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¡Gracias por completar la pantalla DARI!
Ahora centrémonos en mejorar.
Ejercicios de equilibrio
Below is your balance exercise program.
During your DARI Motion Screen it was noted that stability is an area of opportunity for you. To improve your balance, complete the following exercises to improve your overall motion health. If you are experiencing any pain before or while completing your recommendations stop immediately.
Complete this program 2-3x a week for the next 3 months.
Equilibrio - Ejercicio 1
Rodillo de espuma para la presión de los músculos erectores de la columna.
Acuéstese en el suelo con un rodillo de espuma en la parte posterior de los hombros.
Contrae ligeramente el abdomen para alargar los músculos de la columna vertebral.
Empuja los pies contra el suelo para elevar las caderas.
Desliza lentamente el rodillo sobre los músculos, desde la parte posterior de los hombros hasta la zona lumbar.
NOTA: Inclinarse ligeramente hacia un lado enfatizará ese lado de la columna. Tenga cuidado con las costillas.
5 REPETICIONES | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Equilibrio - Ejercicio 2
Rotación del tronco - Alcance cruzado
Colócate en posición de zancada.
Mueva el brazo opuesto cruzando el cuerpo y estírelo diagonalmente hacia abajo.
Mantén la pata delantera erguida. Ayuda según sea necesario.
Alterne los planos de movimiento en cada repetición. (Alcances bajos, medios y altos).
5 REPETICIONES POR PIERNA | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Equilibrio - Ejercicio 3
Rotación del tronco - Alcance hacia adelante acostado de lado para abrir con piernas apiladas
Acuéstese de lado con las piernas apiladas y flexionadas a 90° a la altura de las caderas y las rodillas.
Coloca la mano del brazo inferior al lado de la rodilla superior (por ejemplo: mano izquierda/rodilla derecha) para evitar que las piernas se levanten del suelo al girar la parte superior del cuerpo.
Con el brazo superior extendido frente al cuerpo, inclínate hacia adelante lo más que puedas.
Lleva el brazo hacia atrás como si quisieras abrir el pecho, intentando aplanar los hombros contra el suelo.
5 REPETICIONES POR LADO | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.