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¡Gracias por completar la pantalla DARI!
Ahora centrémonos en mejorar.
Ejercicios para fortalecer los hombros
Correctivo
Ejercicio
A continuación se presenta su programa de ejercicios para fortalecer los hombros.
Durante su evaluación de movimiento DARI, se observó que la fuerza del hombro es un área que puede mejorar . Para optimizar la función de esta articulación, realice los siguientes ejercicios para mejorar su movilidad general. Si experimenta dolor antes o durante la realización de las recomendaciones, deténgase inmediatamente.
Completa este programa de 2 a 3 veces por semana durante los próximos 3 meses.
Fortalecimiento de hombros - Ejercicio 1
Rotación externa del hombro con bandas Theraband
Envuelva la banda elástica alrededor de un objeto estable a la altura del pecho.
Los brazos están paralelos al suelo, con los codos a 90 grados y las palmas hacia abajo.
Gira los hombros hacia atrás de manera que las manos se muevan hacia arriba y hacia atrás.
Controla el retorno de la banda.
10 REPETICIONES POR BRAZO | 3 SERIES
30 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Fortalecimiento de hombros - Ejercicio 2
Extensión de hombros de pie con bandas Theraband
Envuelva la banda elástica alrededor de un objeto estable a la altura de la cadera.
Colócate de manera que la banda fuerce los brazos a formar un ángulo de 45 grados.
Lleva los hombros hacia atrás, pasándolos por las manos.
Controla el retorno.
10 REPETICIONES | 3 SERIES
30 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor , detén el ejercicio.
Fortalecimiento de hombros - Ejercicio 3
Press de hombros estricto con mancuernas y asistencia de un solo brazo
Colócate junto a un objeto estable y sujétate con la mano libre.
Comience con la mancuerna apilada sobre un antebrazo vertical (muñeca sobre el codo) y extendida hacia un lado.
Levanta la mancuerna hasta que la muñeca quede alineada con el hombro.
Controla el movimiento de la mancuerna hacia abajo, hasta el hombro.
10 REPETICIONES | 3 SERIES
30 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor , detén el ejercicio.