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Ahora centrémonos en mejorar.
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Ejercicios básicos para la columna vertebral
A continuación encontrará su programa de ejercicios básicos para la columna vertebral.
Durante su evaluación de movimiento DARI, se observó que la alineación de la columna vertebral es un área de mejora . Para optimizar la función de esta articulación, realice los siguientes ejercicios para mejorar su movilidad general. Si experimenta dolor antes o durante la realización de las recomendaciones, deténgase inmediatamente.
Completa este programa de 2 a 3 veces por semana durante los próximos 3 meses.
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Fundamentos de la columna vertebral - Ejercicio 1
Extensión de tronco - Rodillo de espuma
Acuéstese con un rodillo de espuma en la parte posterior de los hombros.
Cruza los brazos sobre el pecho y baja la barbilla.
Intentar extender únicamente la parte de la columna vertebral que se encuentra por encima del rodillo de espuma, alrededor del rodillo de espuma.
Descienda por la columna vertebral, realizando esta acción de extensión en cada eslabón de las vértebras.
5 REPETICIONES | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Fundamentos de la columna vertebral - Ejercicio 2
Inclinaciones pélvicas - Flexiones posteriores en decúbito supino
Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo y gira la pelvis hacia arriba.
Vuelva a la posición inicial.
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
5 REPETICIONES | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.
Spine Foundational - Exercise 3
Trunk Mobility - Cat/Camel w/ Cervical Extension
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Begin on the hands and knees.
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Bring the head up bending the spine into full extension (camel).
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Bring the head down, tucking the chin and bending the spine into full flexion (cat).
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NOTE: be sure not to overstretch in either direction.
5 REPETICIONES | 3 SERIES
15 en total
Tras completar una serie, descansa al menos un minuto antes de comenzar la siguiente. Si sientes dolor, detén el ejercicio.